Современный фитнес-клуб с новым оборудованием, стильным залом и командой профессионалов, которые работают на ваш результат

Современное пространство для твоих тренировок

19+

групповых направлений

3+

лет работаем для вас

1000

квадратных метров спорта

довольных клиентов

3000+

групповые тренировки Динская, пилатес, йога

Грин Фитнес клуб центр станицы Динская

Мы создали пространство, где фитнес — это не только тренировки, но и забота о комфорте, восстановлении и удобстве всей семьи

Комфорт, продуманный
до мелочей

бар

Фитнес-бар с напитками и полезными коктейлями для восстановления энергии до и после занятий

парковка

Удобная и просторная парковка — без поиска места и лишних забот перед тренировкой

детская зона

Пока вы тренируетесь, ваш ребёнок находится в безопасной и комфортной зоне

массажный кабинет

Профессиональный массаж для восстановления после тренировок, снятия напряжения и заботы о теле

Смотреть обзор клуба

Групповые направления

Это специализированная тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и профилактику болей в спине

Здоровая спина

Изящный симбиоз йоги, пилатеса и воздушной гимнастики, где мягкие гамаки становятся Вашей опорой

Antigravity

Направление, которое проходит на беговой дорожке

Трекинг

Искусство моделирования собственного тела. Сила и Функциональность

Body Art

Высокоинтенсивная функциональная система тренировок, объединяющая: тяжёлую атлетику, гимнастику, кардио, функциональный тренинг

Кроссфит

Высокоинтенсивная интервальная тренировка на все тело. Её ключевая особенность — максимальная нагрузка в предельно короткие интервалы с минимальными перерывами на восстановление

Табата

Это умный фитнес для тех, кто хочет дружить
с телом, а не воевать. Здесь главное качество, контроль и дыхание

Пилатес

Функциональная тренировка на всё тело. Проходит как с собственным весом, так и с использованием малого оборудования для фитнеса.

PRO - движение

Это комплексная нагрузка на все тело за счёт чередования работы и отдыха мышечных групп при высокой интенсивности занятия

Круговая

Силовая тренировка для тонуса и роста ягодичных мышц, голени и бедер с акцентом на красивый рельеф и округлые формы

Ягодный Push up

Практика задействует все группы мышц, развивает мобильность всех без исключения суставов

Хатха-йога

Функциональная тренировка с собственным весом, где ты регулируешь нагрузку углом тела, а не героизмом

TRX

Суставная гимнастика улучшает подвижность и предотвращает скованность в теле, помогая сохранять легкость и активность каждый день

Суставная гимнастика

Это занятие, направленное на увеличение эластичности мышц, связок и подвижности суставов

Растяжка

Растяжка для восстановления длины мышц, снятия зажимов и расслабления без насилия над собой

Men’s stretching

Тренерский состав

Дмитрий Родионов

Валерия Клейносова

Дмитрий Марушкин

Елена Пугачева

Михаил Костюченко

Елена Коротаева

Оксана Саукова

Ксения Левина

Юлия Глинина

Светлана Болдырева

Валерия Фокина

Оксана Удалова

Марина Макаренко

Карина Ефремова

Светлана Поливаная

Светлана Самборская

записаться, узнавать информацию, проверять абонемент и следить за посещениями можно в один клик

У нас появилось приложение

Читать отзывы

отзывы

Больше отзывов о нашем клубе можно прочитать по ссылке

Подробнее о GREEN KIDS

Пространство детского спорта и развлечений

Детский батутный центр

групповые занятия под руководством квалифицированных тренеров

Занятия

Возраст

для детей от 4 лет

Формат занятий

тренировки проходят в формате игры

безопасное пространство, где движение помогает развитию

Безопасность

Елена Пугачева

новички / с опытом / женщины / мужчины / подростки / 40+

похудение / набор / рельеф /сила /выносливость

Персональный тренер тренажерного зала и групповых программ, опыт 7 лет

Силовой тренинг / Кроссфит / Трекинг / Табата / Круговая
Рекомендации по питанию

Направления:

Инструктор тренажерного зала / Стретчинг / Пилатес (базовый уровень) / Степ - аэробика (1 категория) / Силовые направления в групповых программах. 1 мая 2019 г.

Образование:

Топ упражнений - с нуля до чемпиона 3.10.2021г./ Особенности тренировки ног и ягодиц 3.03.2024 г./ Инструктор по направлению Тай-Бо 6.04.2025 г.

Повышение квалификации:

Клиенты:

Работает с целями:

Записаться на тренировку

Михаил Костюченко

новички / с опытом / после травм / женщины / мужчины / подростки / 40+

похудение / набор мышечной массы /силовые /осанка / восстановление /выносливость

Персональный тренер тренажерного зала, опыт работы 1 год

Силовой тренинг / функциональный тренинг / круговые
Коррекция осанки / мобильность / растяжка
Реабилитационный тренинг
Подготовка к соревнованиям / ГТО / силовые нормативы
Рекомендации по питанию в рамках компетенции

Направления:

ВУЗ - КГУФКСТ - тренер по физической культуре и спорту бакалавр 2025
колледж - КГУФКСТ гуманитарный колледж - педагог по физической культуре и спорту 2020
КМС- силовой экстрим ; КМС - полиатлон

Образование:

Клиенты:

Работает с целями:

Записаться на тренировку

Самборская Светлана

Новички /с опытом / женщины / мужчины / 40+

Снижение веса / силовая / коррекция осанки / восстановление / выносливость

Персональный тренер тренажерного зала и инструктор групповых программ, опыт работы 13 лет

Силовой тренинг, Функциональный тренинг, step
Коррекция осанки, растяжка, МФР, мобильность
Функциональный тренинг, функциональная диагностика, реабилитация.

Направления:

Медицинский колледж - Сестринское дело ( 2004 г.)
Курсы/Сертификаты: FPA, Polestar Pilates,
Академия Wellness, Конвенция MIOFF - г. Москва.

Образование:

Клиенты:

Работает с целями:

Записаться на тренировку

Анна Семихова

новички /с опытом / после травм

коррекция осанки / мобильность суставов / баланс / гибкость, растяжка / сила / устранение блоков, зажимов в теле / работа с тазовым дном / гормональный баланс / эмоциональное равновесие

Инструктор групповых программ, опыт работы 4 года

Классическая Хатха-йога в бихарской традиции
Инь-йога по методу Пола Грилли
Йога женского здоровья, гормональная йога по методу Нунэ Рохас
Медитация (традиционная, mindfulness)
Йога-нидра

Направления:

ВУЗ/КГУКИ: специальность, маркетинг, 2004 год

Курсы/сертификаты:

Курс преподавателей Хатха-йоги YTTC IYF Vasishtha Yoga Research Foundation, 250 часов/ 2024 г.
Курс преподавателей Инь-йоги по методу Пола Грилли/65 часов 2025 г.
Курс повышения квалификации преподавателей / Хатха-йога, продвинутый уровень CEYTC/IYF Vasishtha Yoga Research Foundation /55 часов /2025 г.
Семинар. Геометрия асан. Биомеханика в йоге. Йога. Культура движения. По методу Игоря Пантюшева. /32 часа/ 2025 г.
Курс Чакро-психология. IYF Vasishtha Yoga Research/55 часов/ Foundation 2025 г.
Йога женского здоровья. Гормональная йога по методу Нунэ Рохас. Институт восточной медицины при РУДН.2025-2026 г.
Семинар. Гималайский вибро- акустический массаж тибетскими поющим чашами/16 часов /2024 г.

Образование:

Клиенты:

Работает с целями:

Записаться на тренировку

Валерия Клейносова

Новички без опыта тренировок / Люди с опытом тренировок / Клиенты после травм (протрузии, грыжи позвоночника) / Женщины и подростки / Возрастная категория 12+

Похудение / нормализация состава тела
Набор мышечной массы
Силовые показатели
Коррекция осанки
Восстановление после травм позвоночника
Улучшение функциональности и выносливости

Мастер-тренер | Реабилитация позвоночника, силовой тренинг, нутрициология, 5+ лет в фитнес-индустрии

Тренировочные направления:

Силовой тренинг - развитие силы, набор мышечной массы
Функциональный тренинг - улучшение повседневной активности
Реабилитационный тренинг - восстановление при протрузиях и грыжах
Коррекция осанки - работа с мышечным дисбалансом
Мобильность и растяжка - улучшение гибкости и подвижности суставов

Специализированные программы:

Фитнес-реабилитация позвоночника
Тренировки при ограничениях опорно-двигательного аппарата
Программы нормализации состава тела

Нутрициологическое сопровождение:

Рекомендации по питанию в рамках компетенций
Базовая нутрициология - составление рациона
Расчет КБЖУ - калорий, белков, жиров, углеводов
Режим питания - планирование приемов пищи

Направления:

Основное образование:

Дополнительное профессиональное образование «Персональный тренер»
Образовательный центр Fit Standard
Год окончания: 2019

Курсы и сертификаты:

«Реабилитация позвоночника при грыжах и протрузиях», Fit Standard, Год: 2022
«Современная нутрициология» Fit Standard, Год: 2022
«Stretching методики тренировки гибкости»
Образовательный центр Body Coach, Год: 2023

Повышение квалификации:

Семинар: «Нутрициология. Психология спорта. Выстраивание тренировочных протоколов, последовательность упражнений»
Мастер-класс: «Правила построения тренировочного процесса на дистанции, техника, нюансы и эффективность упражнений. Ягодицы, квадрицепс и бицепс бедра»
Колледж Профессионального фитнеса Дмитрия Никифорова, Год: 2025

Образование:

Клиенты:

Работает с целями:

Записаться на тренировку

Саукова Оксана

Укрепление «центра» (кора)
Улучшение осанки и выравнивание тела
Здоровье позвоночника
Контроль и осознанность
Функциональная сила и гибкость
Реабилитация и безопасность

Пилатес подходит практически всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки, благодаря своей низкой травмоопасности и мягкому воздействию на организм.

Тренер групповых программ, опыт работы 13 лет

Декомпрессия позвоночника и здоровье спины
Фитнес и проработка тела
Гибкость и подвижность
Борьба со стрессом и страхами
Улучшение осанки
Ощущение полета

Антигравити подходит практически всем, независимо от возраста (с 5 лет) и начальной подготовки, так как гамак поддерживает тело, снимая нагрузку с позвоночника, позволяет регулировать интенсивность упражнений и включает работу мышц-стабилизаторов.

Антигравити относится к методике, объединяющей элементы стретчинга, пилатеса, йоги, силы, акробатики и элементы гимнастики.

Дипломированный специалист с квалификацией "Тренер по пилатесу";
Участник семинара Международный школы MICHAEL KING PILATES;
Участник Международной Конвенции ZEST Krasnodar. Ученик Международных презентёров по Пилатесу - Michael King (Великобритания), Gabor Fuzy (Венгрия);
Сертифицированный участник фитнес конвенции ФАБРИКА ФИТНЕСА "СЕЗОНЫ";
Дипломированный участник Международной фитнес-конвенции WORD CLASS & REEBOK Москва;
Подтвержденный участник Международного института прикладных наук здравоохранения по deepWORK. Краснодар.
Презентёр Международный мастер-тренер высшего уровня по deepWORK и bodyART Balasz Borsodi (Венгрия);
Сертифицированный участник мастер-классах на подвесных полотнах (Гамаки). Москва;
Участник сертифицированного семинара Ильи Журавлева по Хатха и раджа йога, йога-нидра. Сочи.

Образование:

Ключевые цели занятий антигравити:

Ключевые цели занятий пилатесом:

Записаться на тренировку

Поливаная Светлана

Йогу может практиковать любой человек, независимо от возраста, пола и физической подготовки

Укрепление всего тела
Развитие гибкости суставов, позвоночника и ума
Увеличения силы связок и сухожилий
Улучшение баланса
Снижение кортизола и нормализация работы гормонов в теле
Активизация парасимпатической нервной системы
Эмоциональная саморегуляция

Инструктор групповых занятий, опыт работы 10 лет

Хатха-йога

Направления:

Сертификат международного йога альянса от "OM SHANTI OM" SCHOOL.
Квалификация — YOGA TEACHER. (Индия, г. Ришикеш), август 2015 г.
Сертификат обучения у С. Минтана — Президента международной асоциации Чжун Юань цигун, г. Пекин. Квалификация — INSTRUKTOR LEVEL I, II ZY Gigong, июль 2016 г.

Повышение квалификации:

Прошла семинары и курсы:

«Ишвара-йога внутренней целостности» у А. М. Зенченко в 2015 г., г. Астана.
«Динамические процессы в практике» у И. Пантюшева в 2017 г., г. Астана.
«Теория и практика аштанга-йоги» у М. Константинова в 2017 г., г. Астана.
«Анатомия и йогатерапия позвоночника», г. Ростов в 2018 г.
«Прояснение пранаямы» у М. Баранова в 2020 г., г. Сочи.
«Геометрия асан» у И. Пантюшева в 2025 г., г. Краснодар.

Благодарственное письмо от Посольства КНР в Республике Казахстан за организацию и проведение занятий по хатха-йоге в 2016 г. для дипломантов.

Образование:

Клиенты:

Работает с целями:

Записаться на тренировку

Позвонить нам

Связаться в Telegram

Связаться в MAX

Свяжитесь с нами любым удобным способом

Юлия Глинина

новички/с опытом/после травм/женщины/мужчины/подростки/40+

Персональный тренер тренажерного зала, опыт работы 2 года

Силовой тренинг / коррекция осанки / мобильность / растяжка / реабилитационный тренинг / ЛФК
Рекомендации по питанию в рамках компетенций: базовая нутрициология, режим

Направления:

Образовательный центр “Fit Standart”

Профессиональная переподготовка «Персональный тренер тренажерного зала», 2025 г.

Курсы/сертификаты:

ЛФК в групповом и персональном тренинге (2026 г.)
Инструктор по стретчингу в групповом формате (2026 г.)

Участник соревнований:

Соревнования по бодибилдингу Fitness Model Cup (категория фитнес-эстетический, Wellness), 2024 г.
Гран-При в категории Wellness, 2024 г.

Образование:

Клиенты:

Записаться на тренировку

Карина Ефремова

похудение / набор / выносливость / повышение физической активности

Персональный тренер тренажерного зала, опыт работы 2 года

Силовой тренинг / функциональный тренинг
Коррекция осанки / мобильность
Рекомендации по питанию в рамках компетенций: базовая нутрициология/режим
Составление индивидуальных программ тренировок
Постановка правильной техники движения
Расчет КБЖУ и контроль питания

Направления:

ВУЗ/колледж: Южно-уральский университет право и экономики специальность - менеджмент по отраслям 2010 г.
Курсы/сертификаты: FIT standard/ 2025 г.
Повышение квалификации: мастер- класс Дмитрия Никифорова « Правила построения тренировочного процесса, техника, нюансы и эффективность упражнений ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра»
Мастер-класс Дмитрия Никифорова « Нутрициология (разбор питания, пищевых привычек) 2025 г.

Образование:

Работа с целями:

новички/с опытом/женщины/мужчины /40+

Клиенты:

Записаться на тренировку

Марина Макаренко

похудение, набор массы, коррекция осанки
построение тренировочного процесса под запрос и состояние Вашего здоровья

Персональный тренер тренажерного зала, опыт работы более 8 лет

силовой тренинг, функционал

Направления:

КубГУ Физической культуры, спорта и туризма
«Детский фитнес от 3-6 лет»
Семинар «Уникальные авторские методики питания, тренинга и подготовки к соревнованиям, которые дадут максимальный результат в короткие сроки" лектор- Капустин Денис
Участие в соревнованиях: Самсон 43, категория фитнес-бикини 2015 г. Самсон-44 категория фитнес-бикини 2016 г. Региональные соревнования в г. Ростове и Аксае, категория фитнес-бикини 2015 г.

Образование:

Работа с целями:

новички / с опытом /женщины / подростки / 40+

Клиенты:

Записаться на тренировку

Валерия Фокина

Комплексная проработка мышц
Развитие функциональной силы
Эффективное жиросжигание

Тренер групповых направлений

TRX
Детский фитнесс (ОФП)

Направления:

Победитель первенства Европы по грэпплингу (NAGA) 2015 г. (Германия г. Дортмунд )
Победитель первенства мира по джиу-джитсу (раздел неваза) 2016 г. (Кипр г. Ларнака)
Победитель первенства Европы по джиу-джитсу 2019 г. (Греция, остров Крит)
Победитель первенства мира по джиу-джитсу 2019 г. (Арабские Эмираты г. Абу-Даби)
Пятикратный победитель Всероссийского турнира Gymnasium cup
Семикратный победитель первенства России по джиу-джитсу неваза
Победитель первенства мира по грэпплингу ги 2015 г. (г.Москва)
Победитель первенства России по грэпплингу и грэпплингу ги 2016 г. (г.Пермь)
Победитель первенства России по грэпплингу 2019 г. (г.Орел)
Победитель кубка Губернатора Тульской области по джиу-джитсу 2024 г.
Победитель чемпионат юга России по бразильскому джиу-джитсу Lapela 15 2025 г.

Достижения:

Высшее Образование: Факультет Физической культуры и спорта; педагогическое образование.
СЕРТИФИКАТ О ПРОХОЖДЕНИИ КУРСА Fisio Strength - развитие силы на функциональных петлях
Мастер спорта России по джиу-джитсу

Образование:

Работа с целями:

новички/с опытом/после травм/женщины/мужчины/подростки/40+

Клиенты:

Записаться на тренировку

Елена Коротаева

похудение / коррекция осанки / набор веса / восстановление / реабилитация / выносливость

Персональный тренер тренажерного зала, опыт 5 лет

Функциональный тренинг, кросс-тренинг
Реабилитационный тренинг: Лечебная физкультура, коррекция осанки, стоп
Подготовка подростков и детей по разным видам спорта к соревнованиям
Подготовка к сдаче ГТО
Подготовка к поступлению в кадетские корпуса
Рекомендация по питанию
Рекомендация по спортивному питанию
Рекомендация по витаминизации рациона

Направления:

Образование высшее спортивное. Тренер- преподаватель по лёгкой атлетике.
Работа в детском саду 3 года
Сертификаты по детскому фитнесу
Высшая педагогическая категория
Судья по спорту первой категории
Тренер сборной краснодарского края по легкой атлетике
Принимала участие в съемках фильма в 2018 году "Тяжелая лёгкая атлетика"

Образование:

Работа с целями:

женщины до 60 лет /подростки /дети

Клиенты:

Записаться на тренировку

Дмитрий Родионов

похудение /набор мышечной массы /силовые тренировки направление на достижение разных целей и задач/коррекция осанки средствами ЛФК и укрепление мышечного корсета с помощью упражнений / работа с S образными сколиозами в грудном и поясничных отделах /восстановление после травм, операций по замене суставов (тазобедренных, коленных) /выносливость, подготовка к поступлению высшие военные учреждения, кадетские корпуса

Персональный тренер, опыт 11 лет

Силовой тренинг
Прыжковые тренировки
Беговые тренировки
Коррекция осанки /мобильность суставов / реабилитационный тренинг / ЛФК
Подготовка к соревнованиям / ГТО / силовые нормативы
Рекомендации по питанию в рамках компетенций: базовая нутрициология/режим

Направления:

Московский спортивно-педагогический колледж 2008-2012
Институт Физической культуры и спорта г. Краснодар 2015-2019
Курсы реабилитация коленных и тазобедренных суставов FitStandart

Образование:

Работа с целями:

новички /с опытом /после травм /операций женщины /мужчины /подростки/40+50+ /дети

Клиенты:

Записаться на тренировку

Светлана Болдырева

женщины / новички / с опытом

улучшение мобильности / силы / выносливости / гибкости
Коррекция фигуры / осанки
Восстановление мышц / снятие напряжения после силовых тренингов

Тренер групповых направлений, опыт работы 6 лет

Силовой/ функциональный тренинг
Растяжка
Мобильность
МФР

Направления:

Пилатес школы Evotren от 2021 г.
Динамическая мобилизация позвоночника и тбс. Школа Anatomystudy 2022 г.
Стальные плечи. Школа Anatomystudy 2023 г.
Функциональная гибкость, Smart Stretching 2023 г.
Миофасциальное расслабление в групповых тренингах 2024 г.
Петли TRX школы Evotren 2024 г.
Плечевой сустав. Тесты и упражнения. Школа Anatomystudy 2025 г.
Миофасциальный релиз. Школа Anatomystudy 2025 г.
От диагностики к результату Школа Anatomystudy 2025 г.

Образование:

Клиенты:

Работает с целями:

Записаться на тренировку

Оксана Удалова

Подростки, женщиы и мужчины

Тренер групповых и индивидуальных занятий, опыт 5 лет

Инструктор "YOGA"
Медитация и пранаямы.
Инструктор "YOGA" HATHA YOGA
Постановка танцев: свадебный танец, выпускной Вальс, Флешмоб для учащихся, учителей и родителей

Направления:

Высшее НГПУ специальность педагог-психолог, средне-специальное образование
СУКиИ по специальности
Организатор досуговой деятельности. Руководитель хореографического направления.
Диплом от 20.04.2024 г. о профессиональной переподготовке государственного Московского института по направлению инструктор по йоге групповых и индивидуальных занятий.
Сертификаты от 19. 10.2021 г. от учебного центра Школа Йоги
Победитель и призёр в направлении танца Belly dance 2016-2018 г.

Образование:

Клиенты:

Записаться на тренировку

Ксения Левина

новички/с опытом/женщины/мужчины/подростки/40+

похудение /набор мышечной массы /силовые /коррекция осанки /восстановление / выносливость

Персональный тренер тренажерного зала, опыт работы 2 года

силовой и функциональный тренинг
снижение % жировой ткани
набор мышечной массы
фитнес- нутрициология
индивидуальный расчет КБЖУ, контроль по питанию.

Направления:

ООО «Точка Фитнеса» (фитнес-тренер) 2024 г.
Выпускница FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса)(фитнес-нутрициолог) 2024 г.
Сертификат по силовым направлениям в групповых направлениях (InstructorPRO), 2025 г.

Образование:

Клиенты:

Работает с целями:

Записаться на тренировку

Дмитрий Марушкин

новички/с опытом/после травм/женщины/мужчины/подростки/40+

Кандидат в КМС по пауэрлифтингу

Мастер-тренер тренажерного зала, опыт работы 15 лет

Индивидуальный подход исходя из Ваших целей и физиологии
Силовые тренировки с постановкой правильной техники выполнения упражнений в тренажерах и свободными весами
Набор мышечной массы
Похудение

Направления:

Детский фитнес-тренер
Специалист по занятиям фитнесом с ограничениями по состоянию здоровья

Образование:

Клиенты:

Достижения:

Записаться на тренировку

Трекинг

Что реально можно прокачать:

Уровень нагрузки:

- это групповая кардиотренировка на беговых дорожках под руководством тренера.

Противопоказания:

Кому подходит:

Людям со средним уровнем физической подготовки.
Тем, кто хочет эффективно сжигать жир
Спортсменам, столкнувшиеся с "плато" в похудении
Людям с малоподвижным образом жизни
Желающим разнообразить тренировки

Витальность и выносливость, силу.
Активируются различные группы мышц, особенно ног, ягодиц и кора. Координация и баланс. Гибкость.
Психическое здоровье. Настойчивость

Кто проводит: Елена Пугачева

острые заболевания
серьёзные патологии опорно‑двигательного аппарата
неконтролируемая артериальная гипертензия
нарушения сердечного ритма
беременность

Записаться на тренировку

Кроссфит

Что реально можно прокачать:

— высокоинтенсивная функциональная система тренировок, объединяющая: тяжёлую атлетику, гимнастику, кардио, функциональный тренинг

Противопоказания:

Кому подходит:

Начинающим
Любителям фитнеса и спорта
Спортсменам (разного уровня)
Людям с активным образом жизни
Тем, кто хочет снизить вес и улучшить композицию тела

Сила:

базовая (преодоление сопротивления);
взрывная (резкие усилия — рывки, прыжки);
силовая выносливость (длительное поддержание усилия).

Выносливость:

аэробная (длительные нагрузки низкой‑средней интенсивности);
анаэробная (короткие высокоинтенсивные усилия);
кардиореспираторная (эффективность сердца и лёгких).

Скорость и мощность:

быстрота движений;
максимальное усилие за минимальное время.

Гибкость и мобильность:

амплитуда в суставах;
подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.

Координация и баланс:

согласованность работы мышц;
устойчивость в сложных положениях.

Ловкость:

быстрая смена направлений;
адаптация к неожиданным нагрузкам.

Кто проводит: Елена Пугачева

сердечно‑сосудистые заболевания (гипертония, ишемия, аритмия);
острые боли в суставах/позвоночнике;
грыжи, протрузии, недавние травмы;
беременность (без разрешения врача);
хронические болезни в стадии обострения;
отсутствие медицинской справки (для новичков старше 35 лет)

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

Табата

Преимущества:

Уровень нагрузки:

— высокоинтенсивная интервальная тренировка на все тело. Её ключевая особенность — максимальная нагрузка в предельно короткие интервалы с минимальными перерывами на восстановление.

Противопоказания:

Кому подходит:

Тем, кто ценит каждую минуту своего времени
Тем, кто хочет похудеть
Опытным спортсменам
Тем, кто хочет разнообразить занятия
Тем, кто хочет преодолеть"плато"

Увеличение аэробной и анаэробной выносливости - благодаря высокой интенсивности, такие тренировки развивают как аэробные, так и анаэробные системы.
Сжигание калорий и жира - интенсивные тренировки могут способствовать более быстрому сжиганию калорий, как во время самой тренировки, так и после нее.
Улучшение силы и мышечного тонуса
Экономия времени - короткая продолжительность тренировки делает ее удобным выбором для людей с ограниченным временем.

Кто проводит: Елена Пугачева

Беременность и послеродовой период.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Варикозное расширение вен.
Сахарный диабет
Эпилепсия и другие неврологические заболевания
Грыжи в спине
Ожирение 2–3 степени
Низкий уровень физической подготовки или выносливости
Недавно перенесённые травмы или операции
Заболевания дыхательной системы (астма, ХОБЛ и др.)
Низкоуглеводные или монодиеты

Записаться на тренировку

Круговая

Что реально можно прокачать:

Уровень нагрузки:

— это комплексная нагрузка на все тело за счёт чередования работы и отдыха мышечных групп при высокой интенсивности занятия.

Противопоказания:

Кому подходит:

Новичкам: простые базовые упражнения на основные группы мышц.
Продвинутым: усложнённые движения, добавление веса и интенсивности.
Тем, кто ценит время: короткая, но эффективная сессия.

Снижение веса: интенсивное сжигание калорий (в т. ч. посттренировочный эффект до 72 часов).
Укрепление мышц: проработка всех крупных групп (ноги, ягодицы, пресс, спина, плечи).
Повышение выносливости: развитие аэробных и анаэробных возможностей.
Улучшение координации: тренировка баланса и контроля движений.
Оптимизация метаболизма: нормализация чувствительности к инсулину.
Укрепление сердечно‑сосудистой системы: рост максимального потребления кислорода.

Кто проводит: Елена Пугачева

острые травмы или воспаления;
неконтролируемая гипертония;
серьёзные сердечно‑сосудистые заболевания;
обострения хронических болезней;
беременность (без консультации врача).

Записаться на тренировку

Ягодный Push up

Что реально можно прокачать:

Уровень нагрузки:

— мощная тренировка на проработку мышц бедра, голени, ягодиц

Противопоказания:

Кому подходит:

Тем, кто ведёт сидячий или офисный образ жизни
Тем, чья работа связана с продолжительным стоянием на ногах
При слабости или птозе ягодичных мышц
Для восстановления и укрепления мышц после травм
Тем, кто хочет уменьшить жировую прослойку (“подсушиться”)
Для желающих повысить упругость и придать рельеф бедрам и ягодицам

от "новичка" до " продвинутый"

силу, выносливость, рельеф, здоровую осанку, уверенность в себе

Кто проводит: Самборская Светлана

Острая боль в спине, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах
Гипертония - контроль врача
Серьёзные сердечно- сосудистые заболевания
Беременность

Записаться на тренировку

Суставная гимнастика

Здоровые суставы - неотъемлемый компонент полноценной жизни

Противопоказания:

Кому подходит:

всем, кто чувствует скованность в теле, зажатость, уменьшение амплитуды в движении

Что вы почувствуете:

легкость в теле, уменьшение боли или полностью отсутствие, амплитудность в движении, безопасность выполнения различных силовых упражнений.

Цель:

улучшение подвижности, укрепление мышц и связок, профилактика болевых синдромов, улучшение координации, поддержание здоровья суставов.

Кто проводит: Самборская Светлана

острое воспаление суставов, свежие травмы, сильная боль при движении, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения, беременность с осложнениями.

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

Men’s stretching

Растяжка для восстановления длины мышц, снятия зажимов и расслабления без насилия над собой.

Противопоказания:

Кому подходит:

Офисным сотрудникам (профилактика проблем со спиной)
Спортсменам (восстановление после нагрузок)
Всем, кто хочет сохранить подвижность тела

Что дает:

Убирает напряжение в спине и шее (последствия сидячей работы)
Возвращает гибкость и подвижность суставов
Расслабляет нервную систему
Улучшает качество тела за счет снятия блоков

Кто проводит: Самборская Светлана

Острые воспаления, свежие травмы, нестабильность позвоночника.

Записаться на тренировку

Body Art

— искусство моделирования собственного тела. Сила и Функциональность.
Тренировки проводятся как с собственным весом, так и с различным оборудованием.

Противопоказания:

Уровень нагрузки:

Средний. Интенсивность и силу регулирует тренер. Даже если "новичок" подберу оптимальную нагрузку.

Кому подходит:

Абсолютно всем, кто хочет быть здоровым и выносливым

Что дает:

Решаем на тренировке сразу несколько задач: Кардиотренировка, тренировка на силу и выносливость, тренировка на гибкость.

укрепляем мышцы тела
снимаем стресс
улучшаем качество тела
убираем зажимы в теле разной локализации

Кто проводит: Самборская Светлана

Острая боль в плече/колене/пояснице/спине
Обострение: грыжи,протрузии, прострелы, онемение.
Неконтролируемое давление
Серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.

Записаться на тренировку

Здоровая спина

— это специализированная тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и профилактику болей в спине.

Программа сочетает элементы лечебной физкультуры, пилатеса и мягкой растяжки, с акцентом на правильную биомеханику движений и осознанное выполнение упражнений.

Кому подходит:

Идеальная аудитория включает офисных работников с сидячим образом жизни, начинающих в фитнесе, людей с начальными стадиями остеохондроза, тех, кто испытывает дискомфорт в спине после рабочего дня. Также подходит пожилым людям для поддержания подвижности и спортсменам для восстановления и профилактики травм.

Что реально можно прокачать:

Основные мышечные группы:

Глубокие мышцы спины (разгибатели позвоночника)
Мышцы кора (поперечная, прямая и косые мышцы живота)
Стабилизаторы лопаток (ромбовидные, трапециевидные)
Ягодичные мышцы
Мышцы тазового дна

Функциональные улучшения:

Улучшение осанки и выравнивание позвоночника
Увеличение подвижности в грудном и поясничном отделах
Снижение напряжения в шее и плечах
Улучшение баланса и координации
Профилактика межпозвонковых грыж и протрузий

Противопоказания:

Абсолютные противопоказания:

Острые боли в спине невыясненной этиологии
Обострение хронических заболеваний позвоночника
Послеоперационный период (менее 3-6 месяцев)
Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения
Высокая температура, инфекционные заболевания

Относительные противопоказания (требуется консультация врача):

Беременность (особенно 2-3 триместр)
Серьезные искривления позвоночника (сколиоз 3-4 степени)
Остеопороз в тяжелой форме
Недавние травмы спины
Хронические заболевания в стадии обострения

Кто проводит: Валерия Клейносова

Записаться на тренировку

Мягкие тренировки, подходят для начинающих.
Интенсивность низкая-средняя, темп спокойный и контролируемый.
Сложность упражнений доступна для всех уровней подготовки. Длительность занятия составляет 55 минут, все движения выполняются плавно и осознанно.

Уровень нагрузки:

Antigravity

— это уникальная фитнес-методика, сочетающая элементы стретчинга, пилатеса, йоги, акробатики и воздушной гимнастики!
Главной её особенностью и яркой запоминающейся деталью является использование подвесных гамаков.
Это дает непередаваемое чувство парения в воздухе, а также ощущение невесомости и расслабления.

Кому подходит:

Уровень физической подготовки, растяжки и гибкости, возраст — абсолютно не важен!
Каждый новичок, постепенно адаптируется и переходит к полным нагрузкам.

Что реально можно прокачать:

возможность снять компрессию с позвоночника.
омолаживает весь организм, так как это отличный массаж всех внутренних органов.
способствуют восстановлению кровеносной, пищеварительной и лимфатической системы.
улучшает эластичность мышц и мобильность суставов.
снимает напряжение с мышц при помощи самомассажа.
серьезная силовая нагрузка, очень активно работают мышцы пресса.
развивается острота реакции и способность концентрироваться.
помогает избавиться от страхов и неуверенности в себе

Из минусов — те кто попробовали и им подошло, теперь пожалуй, не могу жить без гамака

Противопоказания:

повышенная температура тела;
повышенное артериальное или внутричерепное давление (глаукома);
воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пиелонефрит, холецистит);
сотрясение мозга, воспалительные заболевания в области головы (синусит, гайморит).

Кто проводит: Оксана Саукова

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

За время тренировки выделяется 3 вида нагрузки, в среднем 4/5
Подход к каждому клиенту индивидуальный, поэтому движения и темп корректируются.
Отличным бонусом после всех упражнений, является расслабление в гамаке с приятной музыкой.

Растяжка для начинающих

— это занятие, направленное на увеличение эластичности мышц, связок и подвижности суставов.
В программе используются статические (удержание позы) и пассивные упражнения, которые мягко воздействуют на мышечные волокна. Это урок, где мы учимся чувствовать мышцы, снимать с них гипертонус и правильно расслаблять тело после нагрузок.

Кому подходит:

Абсолютным новичкам, которые никогда не делали растяжку.
Людям с «сидячим» образом жизни (офисным сотрудникам) для снятия зажимов в шее и пояснице.
Тем, кто хочет сесть на шпагат с нуля.
Любителям фитнеса, желающим улучшить свои результаты в других видах спорта за счет гибкости.
Всем, кто хочет научиться чувствовать свое тело и расслабляться после напряженного дня.

Какие результаты:

Улучшает общую гибкость тела и эластичность мышц.
Снимает мышечное напряжение и «забитость» после основных тренировок в тренажерном зале или сидячей работы.
Увеличивает амплитуду движений в суставах (вам станет легче садиться на шпагат, делать глубокие наклоны).
Улучшает осанку за счет расслабления зажатых мышц спины и груди.
Ускоряет восстановление мышц после силовых и кардиотренировок.
Улучшает лимфоток и кровообращение.

Основная часть (сама растяжка):

Упражнения в статическом режиме. Мы плавно входим в позу растяжения и удерживаем ее от 30 до 60 секунд. Никаких рывков и резких движений. Акцент делается на основные мышечные группы: ноги (задняя и внутренняя поверхность бедра), спина, грудной отдел, ягодицы.
Заминка: Завершающая часть в самом расслабленном темпе. Направлена на мягкое снятие остаточного напряжения и успокоение нервной системы.

Противопоказания:

Несмотря на кажущуюся легкость, растяжка требует осторожности. Занятия не рекомендуются или требуют консультации врача при:

Травмах позвоночника, мышц и связок в острой стадии (растяжения, разрывы, ушибы).
Воспалительных процессах в суставах (артрит в стадии обострения).
Наличии межпозвоночных грыж и протрузий (обязательно предупредите инструктора, некоторые позы могут быть противопоказаны).
- Заболеваниях сердечно-сосудистой системы (тромбоз, варикоз в тяжелой форме — необходима консультация флеболога). Повышенной температуре тела или острых вирусных заболеваниях.
Недавних переломах и вывихах (период реабилитации должен быть согласован с врачом).

Важно! Перед занятием обязательно предупредите тренера о своих хронических заболеваниях или текущих травмах. Это поможет скорректировать нагрузку лично для вас.

Кто проводит: Оксана Удалова

Записаться на тренировку

Уровень интенсивности:

Уровень нагрузки — мягкий и контролируемый.
Структура занятия построена так, чтобы безопасно подготовить тело:
Разминка (кардио): 5–7 минут легкого кардио (суставная гимнастика, мягкие наклоны, повороты, разогревающие движения в форме танцевальной разминки).
Цель — разогреть тело, увеличить кровоток и подготовить мышцы к растяжению, чтобы избежать травм. ·

Уровень нагрузки:

Инь-йога

— медитативная, во многом статичная практика, нацеленная на развитие мобильности суставного и эластичности связочного аппарата.

Это про собранность, внимательность к себе, осознанность и принятие. Про ценность не деяния и созерцания своего внутреннего Я. Здесь нет ничего правильного и неправильного, здесь ты учишься работать со своим телом таким как оно есть, без гонки за навязанными идеалами. Ты ищешь и находишь свое положение тела в пространстве и своих мыслей и эмоций в голове. Инь-йога очищает тело и ум на физическом ментальном и эмоциональном уровне.

Кому подходит:

Практика инь-йоги показана абсолютно всем, у кого есть зажимы в теле, эмоциональные вспышки, повышенная тревожность и бессонница, кто хочет научиться управлять своим телом и эмоциями, кто хочет научиться слушать и слышать свое тело, ощутить себя здесь и сейчас.
Инь-йога для смелых, тех, кто не боится быть наедине с собой.

Что реально можно прокачать:

Гибкость и свободу в теле. Инь-йога мягко вытягивает соединительные ткани и помогает снять глубокие мышечные зажимы.
Глубокое расслабление и восстановление. Практика активирует процессы восстановления, улучшает сон и снижает уровень стресса.
Спокойствие и ясность ума. Длительные статичные позы учат Вас быть в моменте, внимательнее относиться к себе и снижать внутреннюю суету.
Эмоциональное равновесие. Инь-йога помогает отпустить накопленные эмоции, восстановить контакт с собой и обрести внутреннюю гармонию, устойчивость.

Противопоказания:

Эпилепсия, психические расстройства- практика йоги не рекомендуется.
Беременность — с адаптацией.

Кто проводит: Семихова Анна

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

Во время практики у каждой позы есть несколько уровней сложности и каждый сможет найти свой вариант. А если ваши эмоции иногда слишком сильны в то время как тело статично, то здесь вам разрешается почти все (в рамках приличия)

Хатха-йога

Это практика, в которой нет соревнования с другими, но есть важная работа над собой. Здесь мы учимся слышать своё тело, укреплять его, преодолевать внутренние ограничения и находить опору в себе. Даже в позах воина — Вирабхадрасанах — смысл не в борьбе с кем-то внешним, а в развитии силы, устойчивости и внутренней дисциплины.

Хатха-йога — это не просто физическая нагрузка. Это путь к гармонии тела и ума, к балансу между активностью и расслаблением, напряжением и покоем, внешней силой и внутренним равновесием.

— одно из самых известных и глубоких направлений йоги, которое сохраняет свою актуальность уже более тысячи лет.

Кому подходит:

Практика подходит практически всем: независимо от возраста, пола, уровня физической подготовки и опыта. Начать можно в любом возрасте и с любого уровня.

Регулярная практика помогает:

укрепить всё тело;
восстановить мышечный тонус;
развить гибкость и подвижность;
улучшить осанку и общее самочувствие;
поддержать работу гормональной системы;
снять напряжение и успокоить нервную систему.

Противопоказания:

острые заболевания;
травмы позвоночника;
серьёзные сердечно-сосудистые патологии;
онкологические заболевания;
эпилепсия;
психические расстройства;
восстановительный период после операций;
беременность.

Перед началом занятий при наличии хронических заболеваний или ограничений по здоровью рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кто проводит: Поливаная Светлана

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

Медитации

— процесс концентрации, остановка мыслительного процесса

Занятие включает в себя традиционные медитативные практики классической раджа-йоги, современные светские медитации по методу mindfullness, а также йога- нидру - техника йогического сна, глубокой релаксации и осознанности

Кому подходит:

Ограничений по полу, возрасту нет. Подходит каждому кто хочет успокоить свой ум и научиться управлять им, а не идти на поводу своих установок, обусловленных внутренними и внешними факторами

Что реально можно прокачать:

Целеустремленность и эффективность во всех жизненных процессах
Здоровый мозг (память, концентрация, аналитические способности, внимательность)
Устойчивость к стрессу. Эмоциональный интеллект
Самоконтроль
Развивает интуицию
Творческие способности
Энергетическое равновесие

Йога нидра - йогический сон с целью глубокой релаксации тела и ума

Снимает стресс
Растворяет суету вовне и внутри
Помогает снять блоки и зажимы
Помогает найти истинно верное решение важных вопросов
Глубоко расслабляет тело и ум

Противопоказания:

психические расстройства и эпилепсия

Кто проводит: Семихова Анна

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

Микс-йога

Занятие йога-микс объединяет два направления йоги. Первая часть практики - это хатха-йога, вторая половина - замедленная инь-йога. Хатха-йога задействует все группы мышц, развивает мобильность суставов. Хатха-йога очищает тело и ум, готовит вас к более высоким ступеням йоги, меняет вас изнутри.

Инь-йога- медленная статичная практика с акцентом на растяжку и работу с соединительными тканями.

Кому подходит:

Практика йоги показана абсолютно всем, каждый человек найдет в йоге желанную физическую нагрузку и пищу для духовного развития, главное оставаться в практике и слушать свое тело.
Спортсменам: база для развития координации, гибкости и баланса.

Что реально можно прокачать:

Выравнивается осанка, вы забудете о болях в спине и шее.
Уменьшается частота и интенсивность головных болей связанных со стрессом и давлением, улучшается сон и эмоциональная устойчивость.
Организм оздоравливается на энергетическом уровне, улучшается иммунитет, появляется здоровый тонус и гибкость.
Вы научитесь всегда чувствовать свои границы и баланс как в физических нагрузках так и в эмоциональном плане.
Заметно улучшается женское здоровье, т.к. мы работаем и гормональной системой в том числе.
Регулярная практика помогает снимать блоки и зажимы в теле.

Противопоказания:

Если у вас острая боль в спине и суставах, грыжи, протрузии, постоперационный период, острые проблемы с давлением и сердцем - проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать практиковать.
Эпилепсия, психические расстройства.
Беременность — только до определенного срока по разрешению врача и с адаптацией.

Кто проводит: Семихова Анна

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

Во время практики у каждой розы есть несколько уровней сложности и каждый сможет найти свой вариант.

Пилатес

Это умный фитнес для тех, кто хочет дружить с телом, а не воевать. Здесь главное качество, контроль и дыхание.

Учимся чувствовать каждую мышцу, просыпаются "спящие зоны''

Кому подходит:

Офисным и сидячим работникам: чтобы снять блоки с шеи и поясницы, вернуть здоровый изгиб позвоночнику
Людям с болями в спине (после одобрения врача) — пилатес часто назначают как реабилитацию
Тем, у кого «всё болит от стресса»: работа с дыханием и концентрацией
Тем, кто боится силовых, но хочет подтянутое тело

Что реально можно прокачать:

Осанка - плечи раскрываются, шея вытягивается
Глубокие мышцы кора, тот самый "центр силы", который держит спину здоровой, а живот плоским
Гибкость без травм
Координация и баланс
Плоский живот и подтянутые бёдра
Осознанность движений

Противопоказания:

Острая боль (любая)
Недавние переломы, травмы
Обострение грыж и протрузий с невралгией (онемение, прострелы)
Тяжелые формы остеопороза
Беременность (только в спец. группах и после консультации)
Послеоперационный период без допуска врача (особенно полостные операции)

Кто проводит: Самборская Светлана

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

(пульс не взлетит, но мышцы будут гореть от работы, на которую они раньше были неспособны).
Усиливаем нагрузку - оборудование + темп

PRO-движение

Делаем акцент на:

— функциональная тренировка на всё тело. Проходит как с собственным весом, так и с использованием малого оборудования для фитнеса.

Кому подходит:

Новичкам — есть варианты сложности выполнения упражнений.
Всем, кому нравится вдумчиво и с контролем подходить к фитнес занятиям.

Противопоказания:

Обострение грыжи, протрузии и другие боли в ОДА. Травмы. Неконтролируемое давление.
Сердечно сосудистые заболевания с разрешения врача. Беременность — под контролем.

Конгруэнтности и подвижности суставов через естественные паттерны. Только мобильные суставы возвращают движение и легкость в наше тело.
Контроле и качестве выполнения упражнений. Мах свободной рукой/ ногой и под контролем — это разные махи.
Дыхании. Правильное, диафрагмальное дыхание влияет на глубокие мышцы тела человека, такие как поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, стабилизаторы.
Фасциальные вытяжения. Фасции это 3d сетка, с нервными окончаниями, лимфотоком. Окружает все наши органы. Здоровое скольжение фасций помогает мышцам расти быстрее.

Что ты получишь регулярно занимаясь на PRO-движении?

Функциональное тело от стоп до макушки. Забудешь о скованности и боли. Создашь сильный мышечный корсет и подвижные суставы.

Кто проводит: Светлана Болдырева

Записаться на тренировку

Уровень нагрузки:

TRX (петли)

Функциональная тренировка с собственным весом, где ты регулируешь нагрузку углом тела, а не героизмом.
Это про силу, осанку и контроль. И да: TRX быстро показывает правду — где ты слабый, там и дрожишь. Это нормально.

Что реально можно прокачать:

Комплексная проработка мышц — каждое упражнение включает в работу мышцы-стабилизаторы,которые могут не получать достаточную нагрузку при обычных силовых тренировках.
TRX тренинг невероятно полезен для устранения мышечного дисбаланса. Система TRX включает в себя ряд упражнений, которые позволяют симметрично и равномерно прорабатывать мышечные группы. Во время тренировки TRX активирует все ваше тело и заставляет несколько групп мышц работать вместе.
Осанка и “собранность” корпуса (перестаёшь разваливаться в плечах и пояснице)
Сила без перегруза (мышцы работают цепями, а не по одной)
Баланс и координация (тело начинает слушаться)
Ягодицы/ноги/спина — базовые “двигатели” формы
Плечевой пояс (стабильность лопаток — это ключ к красивым плечам и здоровой шее)

Кому подходит: